春分即將來臨🌸一起用Notion培養好習慣
原信件寫於03/16/2023
Dear,
春分即將來臨，三月走入下半。最近你過得開心嗎？
覺得這個時節很適合來聊聊彼此今年以來的收穫，還有分享個人的春季目標。
那就由我先開始吧！對我來說，一月是變化，二月是扎根。三月，是開啟覺察之門的月份。整體來看，是一個由外而內的過程。
（你呢？歡迎回信或 IG 私訊和我分享🥰）
這個月起，每晚我會留一些時間給 #感恩日記，反思這一天。週末，我回顧過去七天，思考自己是否朝著月初設定的身、心、靈、財務、職涯、關係等目標前進。
你知道嗎？我發現當人更主動地去生活的時候，許多微小的正向改變會逐漸發生。那是一個為我帶來幸福與踏實感的美好過程。因此想用這封電子報，和你細細分享。
為什麼開始寫感恩日記？
開始寫 #感恩日記 的原因，主要是因為好友 33 熱情和我分享她設計的 Notion 範本（內含豐盛顯化板、身心靈月記事、感恩日記），類似她設計的線上筆記本。
那時生活上，雖然偶有惱人事情，但不致於造成我太大的困擾。因此可以說，我沒有抱任何期待地去嘗試這件事。
下面我會一步步說明，我是如何運用這個工具，還有它是如何為我帶來良好的影響✨
註：Notion 為一款功能強大的雲端筆記軟體
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第一步：反思覺察｜感恩日記寫什麼？
除了三件讓人感謝的事情外，我還記錄一天下來新的想法與感受。這個每天查看自己狀態的練習，讓我留意到自己似乎和生活有些 detach（分離）。
雖說，我記得醒著的分分秒秒——起床、上班、煮飯、和朋友聊天大笑。卻時常覺得我和現在這個「正在生活的自己」，沒有 100% 融合在一起。舉例來說，我常心不在焉地滑手機，或是任由情緒帶著我起舞，偶爾做出讓自己後悔的言行。
此時我才發現，33 設計的 #感恩日記 有兩大優點：
➊ 帶領使用者藉由正向思考，提升生活滿足感（多數人能想像得到的優點）
➋ 直面生活中自己不足的地方，促使人探究原因、做出相應行動（隱藏版優點）
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第二步：尋找對策｜歡迎旁聽我的自問自答聊天室
角色 A：苦惱的我🥺
角色 B：試著解答的我🥸
🥺：「為什麼我最近一直狂滑手機，而且常心不在焉？」
🥸：「那是拖延行為的一種。拖延行為大多來自壓力和焦慮，最近有哪些事情讓你想逃避？」
🥺：「近期我每天都有大小創作任務。我很喜歡這些事情，但同時我的完美主義，讓我有時忍不住想逃避，因為我害怕自己的能力達不到個人期待。我不想要對自己失望。」
🥸：「那要怎樣你才不會對自己失望？」
🥺：「做出好的作品！」
🥸：「那要如何做出好的作品？」
🥺：「不斷學習和練習！」
🥸：「你已經有答案了😉 」
此為其中一間聊天室。每次遇到煩惱，我的腦海小劇場大概就是這樣的流程。
第三步：將解方加入生活｜鏡頭拉回 33 的 Notion 範本
由於有明確想要調整的生活方向，我開始動手改造 33 的原始 Notion 範本。
以上面聊天室的問題為例，我得到的答案是——將繪畫練習加入生活。為此我新增了一個 #習慣追蹤紀錄。
後來隨著各種需求出現，我的 #習慣追蹤紀錄 除了追蹤畫畫外，我還加入了冥想、閱讀。
另外，針對「需要透過文字記錄」的習慣，像 #感恩日記，我也設計了 #塔羅日記 和 #夢境日記（版型仿照感恩日記）。前者訓練我的直覺力，後者是因為我是一個多夢的人，夢境帶給我很多靈感，因此想要將那些片段捕捉下來。
以上這些額外改造細節，是我在實行感恩日記後，陸續加入的。
註：關於 #習慣追蹤紀錄 和 #各種日記，兩種 Notion 版型設計教學，最下面的實作區會提供連結🥰
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第四步：執行｜這步也是最重要的一步，順心過生活！
每天我依照自己的 Notion 待辦事項行動。我喜歡在上班前寫 #夢境日記、冥想、為今天抽一張牌。下班後，畫畫、閱讀，寫 #塔羅日記 及 #感恩日記。
就這樣串接起「覺察 → 尋找對策 → 將解方加入生活 → 執行」這個循環流程。
以前的我會認為，光是忙執行就來不及了，還要花時間仔細記錄，哪來那麼多時間。
我現在的想法是，方法是用來服務人的。現在我選擇這麼做，是因為現在的我需要這樣的工具，來幫助自己步上軌道☺️未來若有一天我不再需要，方法或習慣都是可以捨棄的。
只要合乎自己的心意，一切都好！
一起動手做
如果看完你也想試看看，以下是實作的參考步驟🧚🏻♀️歡迎依據自身情況調整
➊ 感恩日記 - 每天睡前用 5 - 10 分鐘，回想今天，試回答以下問題：
• 今天我想要表達感謝的三件事？
• 今天有什麼新的想法？
• 今天對什麼事情有怎麼樣的感受？
➋ 思考 - 下面這兩點如果想手寫記錄，也可以加入感恩日記中
• 什麼事情如果改善了，我會更開心？
• 我可以怎麼做？
➌ 將行動加入生活 - 這裡我用 Notion 來示範
• 針對需透過文字書寫的行動（例如：夢境日記）→ 建立一個日記區塊
• 針對一般行動（例如：慢跑、冥想）這類你只是想確定自己有執行的活動 → 建立一個習慣追蹤紀錄
建立方法歡迎參考我製作的說明書
➍ 執行 - 實際做看看，看看這些習慣是否適合自己，有沒有讓自己感覺更好💜
關於照片的使用範圍
只要是非商業用途都可以！例如：
☑️作為私人收藏，如手機桌布
☑️分享到自己的社群（標註出處即可 @chloewang.co ）
以上只是舉例，使用範圍不限於這兩點。若有疑問，都可以和我聯繫 ☺️
讀UCA插畫所那年 – Ep4 從博物館汲取靈感的作品
開學第兩週，教授安排了第二次校外活動，還是參訪位在倫敦的博物館。當大家聽到教授宣布時，每個人都興奮地眉來眼去。
「是倫敦耶！」即便經過許多年，甚至後來有幸成為倫敦居民，我依然記得當下的樂不可支。
參訪當天，我們攜帶各自習慣使用的畫具和畫本，到距離學校最近的Farnham火車站，搭上火車往倫敦前進。
台灣插畫家書收藏 – 6本引領我到英國念插畫的愛書
歡迎來到「偷窺我的書架系列」第一集。
此篇改寫自我發過的一篇IG貼文。近期想把多年來分散在各貼文中的文字，進行有系統的整理。
那麼第一集就要來分享六本，讓我對插畫世界深深著迷，甚至無形中牽引我到英國念插畫的書籍。
希望本次的分享對你有幫助，如果喜歡這類內容，歡迎和我說💖
祝 春日愉快 💐🌷
Chloe