Dear,
早安、午安、晚安🌏
這次回台灣,有種一天當三天過的感覺。北上和朋友聚會,也經常是早、午、晚餐各一場聚會。頭兩週,我的嗓子總在入夜後,疲憊不已。但見到想念的親友,真的好開心呀✨
離開時,不免俗地在機場流了幾滴眼淚。但這次假期讓我體會到,有品質的放鬆對身心有多重要。
「休息是為了走更長遠的路」這句話這是真的。恢復上工第一週,不但沒有收假症候群,工作上還衝勁滿滿。是假期外的驚喜🎁
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你是怎麼看待休息這件事的呢?以前的我對於休息總有很大的罪惡感。把自己視為逆流而上的鮭魚,生活是水流,我不進則退。
18 歲左右,剛好遇上 Facebook 興起。社群軟體更加速相互攀比、集體焦慮的現象。從單純的使用者,到現在工作與網路大量重疊。我經常思考,如何在熱情與平靜之間取得平衡。
因此今天想來聊一聊,我對自己最常使用的社群軟體 Instagram 的近期想法,還有如果 Burnout 了怎麼辦。
Instagram 的隱憂與對策
自 Instagram 往短影音邁進後,不少創作者(包含我)都有些許不適應。然而平台轉型勢在必行,我試著轉念嘗試新的創作方式,期待激盪新火花。只不過,看到一支YT影片,才驚覺 IG 有另一個創作者需要深思的點。
不同於 Google 搜尋結果 或 YouTube ,如果你到探索頁面,就會發現 IG 幾乎只推薦近一個月的內容。也就是說,身為創作者,如果想要成長、想拓展受眾,我們必須時時更新。像是在轉輪上不斷奔跑,卻永遠不夠的倉鼠。
它的演算法相對鼓勵輕薄,無形間傳遞量比質重要的訊息。對於每篇貼文都精挑細琢、追求質精的創作者來說,這樣的規則,很容易越玩越挫折。
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那該怎麼辦?我覺得根據自己的特質,選擇合適的平台很重要。
如果你喜歡製作短影音,不介意時常更新,那 Instagram 是適合的。(TikTok我不是很熟,因此不做評論😳)
如果你和我一樣,偏愛長篇圖文溝通,那建立個人網站、發送電子報,長期投資報酬率會比 IG 好,也沒有需要時時更新的演算法壓力。但網站和電子報也是有缺點的,它們都不是社交平台。因此我目前的做法是精力分 50 / 25 / 25,IG 佔 50,網站和電子報各 25。
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未來我考慮進行的還有「用最少力氣更新IG」,例如完成文章或電子報之後,擷取一小部分已經做好的內容,再轉成 IG 貼文 / 限動。關於這點,等我實際執行有心得的話,再和大家分享。
想知道更多「以最少力氣更新IG」的建議,如果你是藝術家 / 插畫家,可以參考這支影片。(這次我推薦的影片都是英文內容,若不介意,不妨點開收看)
Burnout 怎麼辦
這次的思考,讓我重新理解曾發生在自己身上的感受—— Burnout(精疲力竭)。
有快兩年的時間,我斷斷續續在休息和努力打起精神中擺盪。那時我感覺自己對許多事都失去熱情,卻不曉得該怎麼辦。
Burnout 的累積是漸進的。在累積到臨界點前,我總是在思考「什麼能做成內容」、「該如何呈現」等,無論平日假日,無論我的身心狀態是否良好。
即使到後來,我不得不順應自己的心,每天只做最低限度的努力。但時好時壞的日子裡,我還是經常懷疑,覺得自己這樣沒有生產力,真的可以嗎?
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說來慶幸,現在我恢復了對創作的熱愛與動力。那次的經驗,也讓我對「會消耗我的人事物」更具敏銳性。
由於我不是相關專家,除了分享自己的經歷外,我相信提供專業知識是有必要的。以下有關 Burnout 的說明和建議,我參考 HelpGuide 的文章。若有哪裡可以做得更好,還請不吝指正。
何謂 Burnout
Burnout 是一種「由過度和長期壓力所引起」的疲憊狀態,它會反映在當事人情緒、身體和精神上。隨著壓力持續,人會漸漸失去對擔任某個角色的興趣和動力。那股倦怠,不僅會降低人的生產力,也會消耗當事人的精力、引發無助感。由於倦怠的負面影響有可能會蔓延到生活的各層面,如家庭、工作、社交,因此不可輕忽。
Burnout 的可能跡象
覺得每天都很糟糕 / 總是覺得很累 / 認為每天多數時間都花在無聊或難以忍受的任務上 / 覺得自己所做的事情都不會帶來改變
Burnout 和 壓力 的區別
Burnout 可能是壓力的結果,但它與壓力過大不同。大致來說,壓力大的人仍能透過想像「一切在自己的控制之下」得到正面感受。但 Burnout 是一種近似乾枯的感覺,通常不會對自身情況抱持積極希望。
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面對 Burnout 的作法
➊ 重新評估個人生活優先事項:這個建議我很有感,也是我當時做的第一件事——衡量輕重緩急、維持最低限度的努力。像是不能逃避的房租等費用,就要靠工作來支持。如果一天下來工作已經耗盡所有精力,那就別苛求自己還要達成其他事情。
➋ 接觸他人:HelpGuide 建議可以找親近信任的人聊聊,也可以和工作夥伴多 social,甚至是結交新朋友。交談對象不一定要能解決你的問題,只要對方能專心好好傾聽,不隨意批判,就是很棒的接觸對象。
➌ 運動:無論是 10 分鐘步行,30 分鐘固定鍛煉,還是更長時間的訓練。運動能有效提升情緒、提高專注力,還能放鬆身心。建議在進行過程中,將焦點從想法,改到你的身體,還有移動時的感覺上。像是腳接觸地的感覺,或是吹拂在皮膚上的微風。
➍ 好好照顧自己:充足的睡眠、健康飲食、減少花在科技上的時間,想要創作的時候就大膽揮灑。這些都能夠一點一滴為生活注入一些好的能量。
➎ 若有需要,尋求專業幫助
以上就是這次的分享~一起好好保護自己的能量唷💜
關於照片的使用範圍
只要是非商業用途都可以!例如:
☑️作為私人收藏,如手機桌布
☑️分享到自己的社群(標註出處即可 @chloewang.co )
以上只是舉例,使用範圍不限於這兩點。若有疑問,都可以和我聯繫 ☺️
佛羅倫斯手工紙藝店 – Bottega D’Arte Eredi Paperone
這間店是我們在佛羅倫斯街角不期而遇的驚喜。
位於聖母百花聖殿附近,Bottega D’Arte Eredi Paperone(以下簡稱Paperone)外表看似一般文具店,實際上販售著如藝術品般的手工紙品。當然也包含令人愛不釋手的美麗文具。
謝謝閱讀,我們下封信再見囉~
預祝 聖誕快樂 冬日暖暖 🧶
Chloe