什麼讓我們快樂、感覺活著？
寫在一場充滿啟發的旅行之後✨
Hi there,
雖然身為大人沒有暑假，但我對盛夏的感受，牢牢地與這兩個月綁在一起。八月的展開，於我而言，意味著喜愛的夏日走了一半。七月，我們安排了一場旅行，目的地是南義的Puglia。早在造訪之前，就看過無數有關這個地方的Instagrammer分享——美麗岩石海灘、橄欖油和新鮮蕃茄交織的料理、原色建築在豔陽下明亮。
這趟旅行就如預期般美好，甚至有些出乎意料。主要是，這次我們的落腳處，不同於過去偏商業化的Hotel或民宿。這次住的地點，原本是屋主自己的家。家中的各個角落，都是屋主一家的生活痕跡：
他們閱讀的書（家裡很多左派書籍、自然工藝研究）
家庭照片（入住那天，屋主卡門和我們介紹了照片中她的父母與手足）
卡門使用年輕時自己蒐藏的絲巾，製成的美麗布簾
牆上有一筆筆的身高記錄，時間一年一次，日期落在聖誕節（我們猜測，卡門的孫子和孫女，每年聖誕節會在這個屋子度過）
……
傳統的建築，搭配卡門先生的精湛木工藝品與家具，每天我們都為這棟房子驚嘆。卡門先生留下供客人閱覽的家具設計圖、畫作、草稿，讓我們有種借宿在藝術家的家的感覺，同時又像是參觀了一場「家」的展覽。
這趟旅程讓我們意猶未竟，回程路上，我消化著這三天兩夜的新體驗。返家當晚，先生和我倚著陽台，迎著夜晚的陣陣涼風。想起如夢似幻的三天，我和他說：「我好像體會到對現階段的我來說，最理想的度假方式——前往喜愛的地點、留宿在有故事的地方、和當地人交流。」
以前對旅行，我的想法很單純，就是去不一樣的地方走走。這是我第一次意識到，原來有一種旅行方式，可以讓整個旅程體驗，在我心上留下深深淺淺的印記，從此化作我的一部分。
補充：關於這場旅程的紀錄，未來會陸續發佈在Instagram（照片文字）、YouTube（影片）、Blog（旅行資訊）上。目前正在製作中，再請稍等我一下下🥳
旅程的反思
除了認識自己的新面向外，這趟旅程也帶給我另一層思考。
上一封信提到，我開始拍攝家庭錄影帶的事情。既然要前往心中的夢幻地點Puglia，我當然沒錯過這個留念的機會。這次的拍攝任務主要有兩個：一個是為我自己而做的Vlog紀錄，另一個是為品牌工作而進行的拍攝。
除了拍攝主題不同外，兩者最大的差異，在執行方面——前者我沒有計畫、後者我有事先準備腳本。
結果是，後者執行很順利，拍完就收工。前者卻讓我處於一個「我是不是這個也要拍、那個也要拍」的困窘狀態。也算是這趟旅行，唯一小小美中不足的地方。
畢竟我是熱愛拍攝的，為什麼這件事會讓我有一點點不舒服的感覺呢？直到前幾天，我在一本書中，找到解答。
「研究人員也發現，當一個人心有旁騖時，顯然較不開心。令人震驚的是，即使這個人的思緒是飄移到快樂的事，相較於專注手邊的工作時，他們回報的快樂值還是略低一些。」——《數據、真相與人生》
我才理解，雖然我熱愛拍攝、旅行，但兩者齊頭並進，並不是一個好主意。為了解決這個問題，我目前的想法是——我該設定界線。
也就是說，事先釐清「為什麼而拍」、「想拍什麼」、「何時拍」、「怎麼拍」等問題，有個初步計畫再來執行。可能比較有機會平衡「我的創作」與「享受生活」這兩件事。（目前我是這樣想的，不過還是要親自嘗試。如果你有任何建議，歡迎回信或私訊與我分享你的看法🥰）
如此一來，之後我就不需要一心二用。或用另一個方式說，我就可以「活在當下」了。
四字咒語 = 快樂魔法？
想到這裡，我萌生了一個好奇，這四個字究竟是什麼意思？為什麼它對我的感受，有正面影響？有沒有更多我可以做的，來確保這件事的發生？
後來我在一個名為PositivePsychology的網站上，找到相關解答。以下資訊部分，主要參考此網站。
什麼是活在當下？
「活在當下」是一種有科學佐證的生活方式。它意味著「我們意識到並留意此時此刻正在發生的事情。不因沉思過去或擔心未來而分心，而是專注於此時此地。」如果你的日常生活，經常與焦慮、壓力為伍，心理學家很推薦這種生活方式。
為什麼要活在當下？
活在當下是讓我們保持健康和快樂的關鍵。它能幫助人對抗焦慮、減少擔憂，使人腳踏實地，與周圍一切保持互動。除了讓我們更快樂，它還可以幫助我們更有效地面對疼痛、減輕壓力，並減少其對健康的影響，同時提高我們應對恐懼和憤怒等負面情緒的能力。
如何才能活在當下？
首先從「導致我們無法活在當下」的因素談起：
心態上時間的不在場｜我們總被鼓勵思考未來，而美化過去的論述或作品，時有所聞
心態上地點的不在場｜各式各樣手機提醒、通知，打破我們的專注心流，人在這裡，心卻飄到雲端之上
相較過去，現代人多了「心態上地點的不在場」問題，讓「活在當下」變得越來越困難。那麼解決方法是什麼？
關於心態上時間的不在場
在同一篇文章裡，有提到正念生活的目標之一，是平衡你對過去、現在和未來的思考。偏重其中任何一項，都會對我們的生活產生負面影響。因此保持三者平衡，將有助於我們成為健康快樂的人。
💡少量思考過去 → 比起沈浸在不能改變的懊悔，偶爾想一下快樂記憶更健康！更多時候，可以專注於「反省過去」，思考現在如何改善
💡少量思考未來 → 避免漫無目的地擔心未來，從有實質性的事下手，例如用一點時間做好計畫（像前面提到的拍攝計畫），計劃做好後，就把無益的擔心放下吧！
關於心態上地點的不在場
💡大部分的時間專注現在 → 下面四個方法有助於你這麼做：
一次做一件事、一次開啟的網站分頁能少則少
使用時間塊（Time Blocking）時間管理方法
深度工作之間，確實休息
有意識地降低手機和電腦使用頻率
第一、三、四點，相對容易理解。
第二點，和我目前使用的時間管理方法蠻類似的。由於仔細寫出來篇幅會太長，我先找一篇和我目前方法類似的介紹文章，給有興趣的朋友。
第四點，想補充我在上一封信推薦的Opal App，又過了一個月，還是非常喜歡！它不只顯著幫助我降低手機螢幕使用時間，也大幅提升我的生活滿意度🥳
如果想看更多方法，歡迎閱讀本次的參考文章。
附註：關於PositivePsychology，由一名企業家與一名心理學家共同創辦，主要推廣正向心理學相關的知識與應用。在他們的文章裡，可以看到文章的撰寫者及審訂者，皆有相關學術經歷。我不是這方面的專家，分享的內容若有任何問題，歡迎隨時與我聯繫！
相關推薦
上面提到的《數據、真相與人生》一書，在我開始寫這封信前剛好讀完。如果你和我一樣，好奇戀愛婚姻、理財創業、心理健康等人生面向的順利秘訣是什麼（直白版本：人生有沒有攻略？），這本書大大大推薦😍！本書作者為一名資料科學家，他的幽默文筆，讓這本塞滿各式科學數據的書，具知識性的同時，不失閱讀趣味。
對建構美好人生有興趣的朋友，另外推薦一本書，書名為《生活的藝術：52個打造美好人生的思考工具》。這本書的作者同樣擅於以風趣好讀的筆法，講述有關哲學、心理學的發現與知識，幫助讀者做出更好的人生決定。（這本書我在2018年讀的，當時書中提到的一些思考觀念，至今依然影響著我💖）
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關於照片的使用範圍
只要是非商業用途都可以！例如：
☑️作為私人收藏，如手機桌布
☑️分享到自己的社群（標註出處即可 @chloewang.co ）
以上只是舉例，使用範圍不限於這兩點。若有疑問，都可以和我聯繫 ☺️
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Instagram Reel｜雅典旅行Vlog
Instagram Reel｜小書——La Dolce Vita 🌊 Beach fun in Italy
謝謝讀到這裡的朋友，希望我們都能在每個當下，細細品嚐生命的滋味🤗
祝 夏日順心
Chloe🦄
分割图片好可爱！