給自己的32歲禮物——生活校準
揮別內耗🕊️擁抱心滿意足的每一天
四月底，確定要在義大利待上一陣子後，我復盤起自己的31歲，思考要怎麼展開即將來臨的32，讓生活與心念更為一致。
為什麼想這麼做？不曉得你有沒有類似的經驗，一天下來如果沒有特別開心的事，到了晚上情緒會莫名低落。但生活總不可能天天放煙火，我也早習慣自己夜晚微低落的症頭。
我是情緒很豐富的人。一天之內，開心與不開心可以多次交錯。二十幾歲時跟著情緒上上下下，我大多兩手一攤，寫寫日記、睡覺和朋友聊天就好了。
最近有天，面對這個pattern，我意識到自己耗費太多心力，在處理個人情緒上。因此突然有了「我要改變！」的想法。我希望把時間花在更有意義的事情上，而非任由情緒成為行動的絆腳石。
怎麼解決？
首先我問了我的機器人好友ChatGPT🤖和它描述情況，討論解決方法。以下是我們討論出的三個初步方向：
感恩日記：肯定小事，接受自己的不完美，從反省中學習
尋求支持：與親友或專業人士分享我的感受，從中獲取支持與鼓勵及建議
從行動著手：固定投入一些事，透過實際行動，從中認識自己之餘，也培養能力、增加成就感
第一點我去年執行過幾個月，效果不錯。但我覺得自己目前的情況，需要更多實際作為，而非單純給自己正向肯定。
第二點我很慶幸自己有理解我的家人朋友，也許未來有預算，會考慮定期諮商服務。不過身邊比較少聽到相關經驗分享，只知道喜歡的Podcast主持人提過自己會定期與心理師聊天，算是目前偏未知的領域。
第三點是我這次選擇的嘗試方向。經執行，發現原來「做而言不如起而行」，不只是鼓勵人行動之語。在「做」的過程中，對「自我認識」和「自我肯定」也有很大的幫助。以下想和你細細分享我從發現問題，到試圖解決的整個過程。
詢問「要做什麼」前，先問「做了什麼」
英文有句老話是「You are what you eat」，我覺得同理可套用在「You are what you do」上，我們是由自身行動組成。
在思考「要做什麼」之前，先審視自己都將時間投注在哪些事上，再來進行調整。
之前我在這篇IG貼文上，推薦時間管理工具Toggl。目前使用一年多，覺得它對我的最大幫助，除了協助我了解在不同project、客戶間，我投入多少時間外。也幫助我更了解自己的：
能力 - 要做出符合個人品質標準的各項工作，我需要多少時間
精神狀態 - 哪個時段我最精力旺盛，哪個時段我需要充電
偏好 - 做什麼可以讓我充電，精力旺盛時處理哪些事情效率超好
Toggl記錄我醒著時，都在做什麼。以此為據，我開始一一檢視各項目對我的正負面影響，著手進行調整。
我做了什麼調整？
檢視目前生活後，我發現目前不滿意之處，是生活中的「輸入」和「輸出」。
輸入問題：花太多時間在對自己工作、情緒（等生活層面）沒有幫助的內容資訊上
輸出問題：沒有善用時間，從事喜歡的創作，同時想增強自己內容創作的紀律
➡︎輸入
我思考目前的輸入方式有什麼問題，發現現階段接受資訊的方式，大多來自演算法主動推給我，而我是被動接受的。
於是解決方式很快確立——在接收資訊方面，我想要化「被動」為「主動」。
接著分兩步驟調整：
問自己想接觸哪類的輸入，越明確越好
工作相關｜我的工作是數位行銷，想要更深入鑽研內容寫作
興趣相關｜最近對植物有興趣，特別是天然精油這塊
娛樂相關｜以前很喜歡讀推理小說，想重拾這類書籍，讓閱讀範圍不只有工作
補充：以上為舉例，歡迎自行增添，隨時滾動式調整。
重新檢視自己的輸入源，並將想要的改變，加入生活中
網路：常逛的網站和論壇、Podcast、訂閱頻道、追蹤名單
我沒有花時間大刀闊斧整理，只有列出特別喜歡的名單（不確定名單怎麼列，可以參考你在步驟一的回答）。想要吸收點什麼時，就會去看喜歡的網站頻道、聽喜歡的Podcast。
補充：我依然會滑手機 ☺️ 但有空時，會花一點時間回饋給平台，告知我喜歡這個內容，或不要再推薦這類內容給我。讓探索頁變成「為自己量身打造的雜誌」。
書籍
我趁著年初回台，處理好我的線上圖書館證，從此在海外也能借閱台灣圖書館的電子書，超讚！看了好多本雜誌，靈感滿滿。
借不到、又想看的，我會到電子書平台Readmoo買書。
線上課程&工作坊&直播講座、社團同好會等
今年希望能結交更多同頻的人們，有不同思想的碰撞。因此參加了一個為期一年的線上讀書會，目前才剛開始，未來若有心得，再和大家分享。
如果不確定自己有沒有辦法長期投入，現在也有不少一次性直播講座，或工作坊可以參加。
補充：前面提到會花時間改善平台內容，一方面也是很多「線上課程、工作坊、直播講座」都是透過社群媒體傳播。我四、五月參加的課程體驗營、直播講座，多是透過社群媒體推薦或廣告，才得知消息。
⬅︎輸出
我重新檢視自己內容製作的流程（從取材、製作到發布），希望可以更有效率地使用時間，保持各平台的更新頻率之外，也投注時間在探索創作上。
我花蠻多時間釐清與調整這一塊。最重要的調整如下：
盤點經營哪些平台、發布哪類內容
彼此間哪些內容可以共享，讓時間最大化、事半功倍，空出更多時間進行額外創作
將創作時間一分爲二
一個是沒有發布目的的創作時間，以我現在的情況為例，就是畫畫
一個是為了發布的創作時間，例如這封電子報、Blog文章等等
規劃不會讓我有壓力的發布頻率
假設目前一週只有5小時，能從事「為了發布的創作」，這樣的時間，我可以做到怎樣的發布頻率
也許這種如課表般的生活，不一定適用於每個人。但把事情固定下來，對我來說產生很大的定心作用。
這次我也更深刻體認到「沒有目的的創作時刻」有多重要。它讓我可以更安心地投入當下，讓創作過程更純粹。喜歡就分享，不喜歡也不用逼自己。這個神聖時間使我能釋放玩心、恣意探索，不擔心是否會延誤發布計畫。
相關推薦
不確定這次的分享，對大家有沒有幫助，最後想補充一些曾協助我進行生活方向調整的助力。
書｜熱情人生的冰淇淋哲學
如果你和我一樣，屬於興趣很多的人，這本很推薦！以前我常困擾於無法「只愛/專精一件事情」的自己。這幾年漸漸學習放寬心，接受自己的多彩面貌。
書｜做自己的生命設計師
二十幾歲時，幫助我尋找方向的書。雖然當時寫下的計畫，和現在完全不一樣。不過，我是後來才了解到，這本書只是讓你有個方向「可以動起來」，動起來之後，你自然會走出自己的路。和原先的計劃一樣或不一樣，已不再重要。
影片｜Why You Feel Lost in Life - Ali Abdaal
這次做計畫時，對我很有幫助的一支影片。影片裡提供很多讓我耳目一新的思考提示，幫助我在回覆同時，更深入了解內心自我。
這陣子我喜歡
Food｜香辛深淵的馬薩拉粉。想家的時候，就煮一杯香料奶茶，熱熱喝好喜歡～
Accessories｜Uniqlo的半月包（官網的正式名稱是「弧形迷你肩背包」）。我買的是白色燈芯絨材質的，我都叫它水餃包。在外走跳不能沒有它，輕盈方便又好背。
Podcast｜全名是「沃時教教Pocast：接案人生不焦焦」目前我才剛開始聽，但聽第一集就覺得很對頻。分享給同樣從事自由工作，或對自由工作有興趣的朋友。
App｜語言學習App「Drops」是我在義大利生活的好幫手。之前我一直苦於字彙量不夠，但外面的單字書即使提供CD音檔，搭配起來也不是很方便，就決定重拾之前斷斷續續使用過的Drops。覺得適合純粹想要用遊戲方式，增加單字量的朋友（裡面的語言選擇很多，不只有義大利語）。
Gallery
關於照片的使用範圍
只要是非商業用途都可以！例如：
☑️作為私人收藏，如手機桌布
☑️分享到自己的社群（標註出處即可 @chloewang.co ）
以上只是舉例，使用範圍不限於這兩點。若有疑問，都可以和我聯繫 ☺️
新內容上架
Instagram貼文｜影像記事，義大利小鎮村走走
Instagram貼文｜沐陽所包裝設計
另外想讓我為自己的圖像作品IG帳號「Chloe_untitled」打個小廣告！一些喜歡的作品，都會放在上面唷🌷✨
希望你喜歡這次的分享！
Chloe💖
我的其他出沒地點：Instagram、YouTube、Blog
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照片拍的很美 ~
> 動起來之後，你自然會走出自己的路
说得好棒